사무실 의자 높이 조절법 — 좌면 35~45cm, 내 키에 맞추기

기준은 단 하나 — 발 접지 · 무릎 90°

의자 높이의 기준은 발바닥 전체가 바닥에 닿고 무릎이 약 90°가 되는 높이입니다. 이때 좌면 높이는 대략 오금높이(무릎 뒤~바닥, 신발 굽 포함)와 같습니다. 고용노동부 VDT 작업관리지침 제5조는 좌면을 35~45cm 범위에서 조절할 수 있게 하라고 정하지만, 이 범위 안에서도 본인 다리 길이에 맞는 한 점이 따로 있습니다 — 다리가 짧으면 35cm 쪽, 길면 45cm 쪽입니다.

지침이 정한 의자 기준 한눈에

이 순서로 맞추세요

1. 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 등받이가 허리(요추)를 받치게 합니다.
2. 발바닥 전체가 바닥에 닿을 때까지 좌면을 내립니다.
3. 무릎 내각이 약 90°인지, 좌면 앞과 종아리 사이에 손가락이 들어갈 틈이 있는지 확인합니다.
4. 팔꿈치가 책상보다 낮으면 의자를 올리고, 발이 뜨면 발받침대로 받칩니다.

흔한 실수 3가지

• 책상에 맞춰 의자를 무작정 올림 — 발이 뜨고 허벅지 뒤가 눌립니다. 발받침대가 답입니다.
• 좌판 끝에 걸터앉음 — 등받이가 허리를 못 받쳐 요추 부담이 커집니다.
• 팔걸이가 책상과 부딪혀 멀리 앉음 — 화면과 멀어져 목을 빼게 됩니다.

책상이 고정형이라면 — 발받침대 계산

책상 높이를 못 바꾸는 경우 팔꿈치를 책상에 맞추려 의자를 올려야 할 수 있습니다. 그러면 발이 뜨므로 (올린 좌면 − 발 접지 좌면)만큼의 발받침대가 필요합니다. 자세한 계산은 발받침대 높이 계산에서, 실제 수치는 아래 진단 도구에서 확인하세요.

본 글은 일반 정보 제공용이며 의학적 진단을 대체하지 않습니다.